El perder peso a largo plazo (que dure y no se vuelva a ganar peso), es una meta que no es facil de alcanzar. Antes de que comiences con un programa para perder peso, hay algunos detalles que deben ser considerados. Estos consejos te ayudaran a obtener y mantenerte en un peso saludable:

Ponte las metas correctas:

El establecer metas para perder peso efectivas es un primer paso muy importante. La mayoria de las personas que tratan de perder peso se enfocan solamente en una meta: perder peso. En realidad las areas mas productivas a enfocarse al momento de adelgazar son los cambios en la dieta alimenticia propiamente dicha y el ejercicio fisico que te llevaran a perder peso y mantener el peso saludable por un largo tiempo.

La gente que mas exito tiene al realizar un programa para adelgazar, son los que al momento de comenzar un plan para perder peso, establecen dos o tres metas a alcanzar durante el proceso.

La mayoria de los expertos estan de acuerdo en que la manera mas segura, saludable para perder peso es de medio a un kilo por semana. La modificacion en los habitos alimenticios junto con el practicar ejercicio fisico no solo es la mas efectiva manera de perder peso a largo plazo, sino que tambien es la forma ideal de asegurarnos de no volver a recuperar los kilos perdidos.

Las dietas basadas en sufrir hambre innecesariamente pueden reflejar una perdida de pepso muy rapida, pero esta perdida de peso es casi imposible de matener para la gran mayoria de las personas.

Cuando se restringe la ingesta de alimentos (debajo de 1200 calorias diarias), el cuerpo comienza a adaptarse a este estado de alimentacion insuficiente reduciendo el metabolismo y haciendo potencialmente mas dificil el perder peso. Tambien al realizar este tipo de dietas, se incrementa el riesgo de padecer hipoglucemia, dolores de cabeza, episodios de hambre intensa y cambios abruptos del estado de animo.

Generalmente lo que estos sintomas producen es un incremento en la ansiedad por comer, lo que causa un nuevo aumento de peso. Otra desventaja de este tipo de dietas es que son muy dificiles de sostener por largos periodos de tiempo, y la gente que realiza estas dietas generalmente al dejar de hacerlas recuperan el peso perdido rapidamente, y como conseciencia de el aumento de los niveles de ansiedad, engordan mas de lo que anteriormente estaban.

El mantener un peso corporal saludable, es importante para mantener buena salud fisica y mental y prevenir enfermedades. El exceso de peso y la obesidad estan asociados con un mayor riesgo de padecer numerosas condiciones medicas incluyendo

• enfermedades del corazon,
• presion alta,
• derrame cerebral,
• diabetes,
• osteoartritis,
• algunos tipos de cancer,
• insomnio, y
• niveles elevados de colesterol en la sangre.

Tambien debemos destacar que la reduccion de peso para aquellas personas que se encuetran excedidas puede significar un impacto importante y mejoras en las condiciones indicadas anteriormente.

Ademas de eso, muchas personas que se han encontrado excedidas en peso, al perder peso han reportado tambien mejoras en el estado de animo, incrementado sus niveles de autoestima y motivacion, y mejorado su bienestar general.

La manera mas efectiva para perder peso es reduciendo el numero de calorias que se consumen a diario, y al mismo tiempo aumentar la cantidad de calorias que se queman por medio de actividad fisica. Para perder una libra de peso, se necesita una diferencia de unas 3500 calorias aproximadamente. Esto se puede lograr ya sea reduciendo la ingesta de alimentos ricos en calorias o incrementando la actividad fisica, o tambien, y esto seria lo ideal, por una combinacion de las dos cosas.

Por ejemplo, si consumes 500 calorias extra por dia a lo largo de una semana sin incrementar tu nivel de actividad fisica, aumentaras una libra de peso, (500 calorias multiplicadas por 7 dias = 3500 calorias, lo que significa el numero de calorias que equivalen a una libra de peso).
De la misma manera, si consumes 500 calorias menos cada dia por una semana, o quemas 500 calorias diarias con ejercicio por una semana, perderas una libra de peso.

Un ejemplo de la cantidad de calorias que contienen ciertas comidas y bebidas populares:

* Una porcion de pizza - 230 calorias

* Un vaso de vino blanco - 160 calorias

* Una lata de soda - 150 calorias

* Una hamburguesa con queso - 500 calorias

Cada actividad que realices durante el dia cuenta para determinar la cantidad de calorias que quemaras a diario. Por ejemplo, una persona de unas 170 libras de peso, caminando a buen ritmo por 45 minutos, quema unas 300 calorias. El mismo tiempo haciendo tareas de limpieza del hogar, quema 200 calorias, y cortando el cesped por unos 45 minutos consume alrededor de 275 calorias.

Como comer alimentos crudos para perder peso?
Para la mayoria de la gente, el comenzar a comer mayor cantidad de alimentos crudos significa un cambio muy grande en sus habitos. Lo importante aqui es enfatizar que para ver resultados reales al intentar bajar de peso no es necesario comer solamente alimentos crudos, o realizar cambios con los que no nos sentimos confortables. Pero si es necesario incluir la mayor cantidad de comidas crudas que se pueda en nuetra dieta.
Intenta comenzando de a poco, ya que si bien lo importante es comer mas alimentos crudos, no es totalmente necesario comenzar de repente a comer solo este tipo de comidas. Solo debes asegurarte que estes comiendo mas comida cruda de lo que lo hacias anteriormente.

Especialmente al comienzo, si vienes de habitos de comer pura comida chatarra, cualquier fruta o vegetal crudo que incluyas en tu dieta es un progreso, al estar cambiando de comidas procesadas a hacia alimentos mas naturales.
Generalmente tememos que el sifgnificado de comer mas comidas crudas implica solamente manzanas y zanahorias. No es necesario que ese sea el caso, porque es totalmente posible elaborar sabrosisimas y variadas comidas crudas con un poco de imaginacion. La ventaja de los alimentos crudos es que por mas que comas en grandes cantidades (no recomendado), aun tienes posibilidades de perder peso, debido a que no estaras ingiriendo mas esas comidas toxicas que solias comer y estaras recibiendo altisimas cantidades de nutrientes naturales, que es lo que nuestro organismo realmente necesita.
Es muy comun que la gente, al hacer alguna dieta para adelgazar, se sienta privada de su libertad de comer, y que esto les haga sentir mal y como resultado, cuando la dieta termina, a menudo comienzan a comer mas que antes. El comer alimentos crudos ayudara a aliviar ese comportamiento.

Simplemente intentalo por un dia, una semana o un mes y veras la diferencia que esto producira en tu apariencia, en tu energia y en tu salud. Mientras mas alimentos crudos ingieras comparados con alimentos cocidos, mayores seran tus oportunidades de eliminar toxinas y exceso de grasa acumulada y recuperar tu salud.

Es tu eleccion, pero el nivel minimo de alimentos crudos sugerido para comenzar es de 50% del total de las comidas ingeridas en el dia y de alli en mas incrementar este porcentaje lo mas que se pueda. Esto significara comer solamente frutas antes del almuerzo, ensaladas con cada comida cocinada, ingerir solamente bocadillos crudos y asi sucesivamente.

El cambiar la manera en que nos comportamos al momento de comer, es uno de los cambios en nuestro estilo de vida mas importantes y necesarios para perder peso y mantenernos en el peso adecuado que podemos realizar.
Para mucha gente, el cambiar los habitos alimenticios es una de las situaciones mas traumaticas por las que pueden atravesar, segun pueden asegurarnos quienes han intentado perder peso y no han podido.

Si has tratado de cambiar tus habitos alimentarios anteriormente y no has podido, o si estas a punto de comenzar un plan para adelgazar que involucra un cambio en tu manera de comer enfocado hacia el comer mas saludable, los consejos que siguen te van a ayudar:

1. Cambia lo que comes
   
2. Cambia cuanto comes
   

La manera de optimizar la perdida de peso a largo plazo es cambiando ambos puntos, pero no es una buena idea el cambiarlos a la misma vez.
Aqui es donde generalmente cometemos errores. Tratamos de cambiar los dos a la vez, o si cambiamos uno, cambiamos primero el que no corresponde.

Para poder tener exito al intentar perder peso, debemos estar preparados.
Nada es mas frustrante que bajar de peso y comenzar a notar que comenzamos a ganar peso nuevamente.
Debemos prepararnos para que dado este caso, estemos en una posicion de beneficiarnos de nuestras propias fallas. El estar preparados es muy beneficioso y, para estarlo, necesitamos trabajar duro.
Para estar preparados, debemos crear un plan en que basarnos para no destruir nuestra autoestima. Un plan puede ser el regresar a la dieta el proximo dia, o enojarse y volverse mas determinados que nunca a tenre exito.
Sin esfuerzo y accion, no tendras exito. Debes trabajar duro y estar preparad@ para soportar los pasos en falso, y no permitir que te afecten y seguir adelante.

El perder peso y ponerse en forma requiere preparacion, esfuerzo, determinacion y compromiso para alcanzar la meta.

Es curioso cuanta gente permanentemente menciona que quieren o deben perder peso y ponerse en forma, pero no toman ninguna accion para lograr eso que tanto ansian.
La razon por lo que esto sucede, probablemente se deba a que existe demasiada informacion confusa sobre como perder peso y esto cause que en vez de hacer algo, la mayoria de las personas no hagan nada.
No debemos pensar demasiado sobre como perder peso, ya que mientras mas pensamos sobre el proceso, mas lo sobre analizamos y fallamos en tomar accion.

Bajar de peso realmente no es demasiada ciencia, pero hay algunas cosas que deben hacerse para lograrlo.
No es tan simple como solo desearlo y no hacer nada para lograrlo.
De hecho podemos mencionar 5 cosas muy simples que puedes hacer hoy y que te van a ayudar en el proceso de la perdida de peso.

1. Camina Mas.
A la hora del almuerzo o despues del trabajo, en vez de quedarte a descansar sal a caminar por unos minutos.
Lleva a tus hijos a caminar o realiza una caminata en familia. Para aquellos que viven en areas de mucho frio, en el invierno en vez de salir a caminar, pueden dirigirse a un mall o algun otro lugar bajo techo donde se puedan mover.
Estaciona tu auto lo mas lejos posible de la tienda a la que te dirijas y camina.

2. Bebe mucha agua.
El tomar mucha agua no solo proveera a tu cuerpo con la sustancia principal para casi todas las funciones del organismo, sino que tambien te ayudara a reducir tu apetito y hacerte sentir mas satisfech@ antes de las comidas.

3. Divide tus 3 comidas principales en 6.
Esta debe ser una de los cambios mas faciles y productivos que puedes en tu rutina diaria para perder peso.
Comer porciones mas pequeñas acelerara tu metabolismo, que es la velocidad con que tu cuerpo utiliza la comida.
Consigue acelerar tu metabolismo y nunca mas deberas preocuparte por tu peso.
En vez de comer todo lo que hay en tu plato, come la mitad y la otra mitad en 3 horas.

4. Ve al gimnasio o trae el gimnasio a tu casa.
Todos sabemos que el entrenamiento con pesas es una de las mejores herramientas para perder peso, por lo que debes ir al gimnasio.
O tambien puedes traer el gimnasio a tu casa. En estos tiempos los precios de la maquinaria para ejercitarse son muy accesibles.
Compra un par de mancuernas, una soga para saltar, un video de entrenamiento en aerobics, o cualquier cosa que te permita mantenerte en actividad en tu casa. Cualquier cosa es mejor que nada.

5. Decidete a realmente hacer un cambio.

Este deberia haber sido el punto numero uno. Hasta que tu decidas cambiar y perder peso, ninguno de los pasos anteriores sucedera.
Aqui y ahora, mientras lees este articulo toma la decision de cambiar y tomar accion para alcanzar lo que deseas. Tu sabes que una nutricion adecuada y el ejercicio es la manera de mantenerse en forma.

Comienza a hacer cosas simples hoy y esto te llevara a conseguir el cuerpo que deseas y mantenerte saludable!

Siguiendo estos consejos, perderas peso de manera segura y facil y , mas importante, adquiriras habitos de vida que te ayudaran a mantener el exceso de peso alejado de ti.

Nada de lo aqui recomendado es extremo, aunque las recomendaciones si son simplemente "extremadamente" saludables.

Los hechos indican que, nuestra dieta del siglo 21, alta en azucares y sal, y comidas ricas en grasa saturada como hamburguesas y papas fritas, es tan drasticamente diferente al tipo de comida que nuestros antepasados comieron por miles de años, que nos esta matando cada vez mas rapido.
La dieta de nuestos antepasados consistia en su mayoria de frutas y vegetales ricos en fibra, y mayormente pescados y carnes blancas.
Este tipo de dieta es para lo que nuestro sistema digestivo ha evolucionado, para lo que nuestro estomago esta diseñado.
Un error muy comun es pensar que debemos sufrir hambre y abandonar cualquier nocion de disfrutar de las comidas para perder peso. Se puede disfrutar de deliciosas comidas, generosas porciones, y aun poder perder peso sin problemas.

Una buena dieta, es la que es baja en grasa y alta en contenidos naturales y ricas en fibras. Mientras algunas dietas sugieren una muy pobre nutricion, son mejores los regimenes de perdida de peso a largo plazo y cambio en el estilo de vida que aseguran buena salud que durara mucho tiempo.
Debemos enfocarnos en realizar ejercicio diariamente y en un plan de alimentacion basado en comidas naturales, frutas, vegetales, granos, pescado rico en omega 3, y limitar las carnes rojas.
Comiendo de esta manera, en un plazo aproximado de 3 a 4 semanas, disminuye el colesterol, desaparece la hipertension, personas diabeticas ya no necesitan sus medicaciones, el exceso de grasa comienza a desaparecer y se incrementan los niveles de energia.

Cuando comemos comidas para las que nuestro cuerpo esta biologicamente diseñado, nuestra salud mejora rapida y dramaticamente.

Que deberiamos comer:

Varias porciones de granos, vegetales como frijoles, arvejas, etc, y varias porciones de vegetales cocidos. Cuatro o mas porciones de fruta al dia, no mas de 3 porciones de leche descremada o queso descremado, no mas de 100 gramos de carnes por dia. Y recuerda que el pollo es mejor que las carnes rojas, y el pescado es mejor que el pollo.
Tambien debemos limitar las carnes rojas lo mas que se pueda, y si fuera posible a una porcion por mes. Alejate de los postres con chocolate, comidas fritas, carnes con grasa y procesadas como salchichas y tocino. Bebe minimo 6 vasos de agua por dia, modera el consumo de cafe y bebidas alcoholicas, limita el consumo de aceites a no mas de una cucharada por cada 1000 calorias consumidas, evita la grasa de origen animal, evita la sal.

Ejercicio:

Los beneficios del ejercicio son enormes. Te ayudara a perder peso, mantenerte en forma y alcanzar una salud optima. Te veras y sentiras saludable, feliz, y joven. Hasta una simple caminata diaria de media hora es altamente beneficial para tu salud.

Para poder estar y permanecer motivados para perder peso, debemos enfocarnos en algun motivo personal, alguna clase de beneficio personal, como por ejemplo el desear verse bien para unas proximas vacaciones en la playa, una ocasion especial en la que se reuna la familia completa, o el alcanzar alguna meta especial que nos hayamos propuesto en relacion a nuestro estado fisico o corporal.

Lo que sea que hayamos elegido como meta para que nos inspire a perder peso, debera ser bien especifico y tener cieto plazo de tiempo para cumplirse.

Un ejemplo:

"Quiero perder peso y estar en forma en seis meses, porque tengo planeadas unas vacaciones muy caras y exclusivas en alguna playa exotica.
Quiero atraer la atencion de las demas personas, por lo que voy a reducur varias tallas y perder unos 20 kilos para lograrlo."

Esto suena mucho mejor que decir que vamos a perder peso solo para complacer a nuesto doctor verdad? Entonces encuetra tu propio incentivo. Elige algo que produzca la sensacion de que tu meta sea relamente deseable y de esta manera sea mucho mas facil alcanzarla!

El exceso de peso es una epidemia que crece permanentemente alrededor del mundo.
Nadie es inmune a la amenza de la gordura con todos los problemas y riesgos para la salud que esto puede acarrear. Si ya estas con exceso de peso debes tener cuidado de no estar comiendo demasiado por ansiedad excesiva, ya que esto te puede lleva a la obesidad.

Si te has estado preguntando como dejar de comer por demas, debes primero explorar las razones por las que lo estas haciendo.
Puede haber muchas razones que te estan llevando a esto, como por ejemplo una ruptura amorosa reciente, perdida del trabajo, autoestima baja, aburrimiento, o simplemente porque te gusta comer.

Al explorar las razones que te estan llevando a comer de mas, una vez que las has identificado, te resultara mucho mas facil detenerlo. Puedes estar comiendo de mas simplemente porque has intentado perder peso anteriormente y has fallado.
Cuando no logras alcanzar tu meta de perder peso simplemente continuas comiendo, o comiendo mas que antes y te mantienes en el peso no saludable en que estabas anteriormente. Encuentra cual es tu disparador emocional que te motivara realmente a perder peso y no lo pierdas de vista nunca y mantente en tu plan.
Mucha gente come de manera excesiva porque se sienten aburridos o se mantienen inactivos. Tratan de llenar su tiempo o distraerse solamente comiendo ( y muchas veces comiendo demasiado y clase de comidas que no corresponden).

Comienza a ejercitarte a diario o encuantra un hobby para ocupar tu tiempo. Haz algo que siempre quisiste hacer y no lo has hecho todavia. Al ocupar tu tiempo con algo que te entretiene y te interesa tu aburrimiento desparecera y ya no tendras ese deseo de comer permanentemente.
Tambien te beneficiras del hecho que la gente que se mantiene activa tiende a comer mas saludable porque los hace sentir mejor que la comida chatarra.

Otra cosa que te ayudara a dejar de comer en exceso es el reducir tus niveles de stress. El stress nos lleva a buscar el comfort, y la comida puede ser muy confortante. A menudo podemos comer de mas simplemente para reducir el stress. La mejor manera de reducir el estress es el ejercicio fisico.

En resumen, el comer excesivamente generalmente es causado por algun disparador emocional en tu vida. Enojo, tristeza, soledad, el sentirse insatisfechos, etc.
Si puedes identificar la causa por la que estas comiendo demas tendras una mejor chance de solucionar este problema.

No es facil lograr que tu familia se interese en perder peso y comer de manera saludable, pero una vez que logras que se involucren, tu familia puede significar un gran apoyo para ti al tratar de perder peso.
Antes de comenzar con un nuevo plan de perder peso para tu familia, asegurate que la dieta alimenticia que crearas es apropiada para cada miembro.
Adultos requeriran porciones de diferentes tamaños, y los niños tienen diferentes necesidades nutricionales.

Una de las mejores maneras de comenzar a comer mas saludable, es dirigirte a tu despensa y refrigerador y eliminar de toda la comida basura que puedas tener, como papas fritas, helado, postres, etc.
Luego, te diriges a la tienda y compra solamente cosas saludables como frutas y vegetales, postres y lacteos descremados.

Seguramente tomara algo de tiempo hasta que tu familia se acostumbre al cambio en los habitos alimenticios, especialmente si estan acostumbrados a comer en lugares como McDonalds, y todos los demas que ya conocemos. Pero no te desanimes y mantente firme, y veras como mas rapido de lo que te imaginas comenzaran a adaptarse!

Otra buena idea, especialmente para los niños, es crear un juego sobre la planificacion de las diferentes comidas, y permitirles que te sugieran platos saludables. Simplemente incluye vegetales y una ensalada y ya tienes la cena lista!
Si algun miembro de tu familia tiene una comida muy rica en calorias como su favorita, busca la manera de brindarle lel mismo plato, pero con calorias reducidas.

Puede ser un reto encontrar comidas saludables y bajas en grasa que le agraden a todos los miembros de la familia, pero valdra realmente la pena el esfuerzo que realizaras para dar con las comidas que les agradaran a todos.
Tambien puedes permitir que otros miembros de la familia preparen su propia version de una comida saludable. Te sorprenderas de los platos deliciosos y variaciones en sabores de comidas similares que prepararan. Instruye a tu familia sobre los beneficios de la buena nutricion, muestrales la piramide alimenticia y su relacion con los tamaños de las porciones. Siempre es mejor comenzar cuando los niños son pequeños, pero nunca es demasiado tarde para comer saludable.

Otra buena manera deperder peso, es conseguir que todos los miembros de tu familia participen ejercicios diarios. En vez de estar todos sentados viendo television por horas, sacalos afuera a jugar, caminar, practicar deporte, etc.
Otro excelente y muy saludable plan para una familia, es acampar por varios dias en contacto con la naturaleza, o tomar una vacion y explorar bosques, montañas, etc.

Cuando de perder peso para tu familia, no pienses tanto en dietas, piensa en un estilo de vda saludable y todo se sucedera como lo deseas.

Estos consejos rapidos son muy practicos, efectivos, y si los implementas te daran buenos resultados.

Intenta con medicina alternativa.
Metodos alternativos de medicina y tratamientos de la salud no don para todo el mundo, pero mucha gente obtiene buenos resultados con metodos chinos, acupuntura, hipnosis, etc. Este tipo de tratamientos son muy efectivos para aliviar el stress, que es uno de los problemas principales que lleva a los malos habitos alimenticios.

Sopa!
Comenzar el almuerzo o cena con una sopa te ayudara a que el consumo total en cada una de estas comidas sea menor. No solamente te ayudara a controlar tu apetito, sino que tambien te provocara comer mas lentamente, y uno presta mas atencion a lo que come cuando se toma su tiempo. Y la mejor parte de esto es que la mayoria de las sopas son muy bajas en calorias. Solo debes tener cuidado con las sopas que eliges, evita las sopas crema, o sopas con queso y tocino. Intenta consumir sopas de vegetales, que a la vez te proporcionaran nutrientes extra.

Crea 2 reglas y cumplelas.
Estas dos reglas son muy impotantes: suprime completamente las comidas fritas y deja de beber soda. El mantenerte sin consumir comidas fritas y soda, te ayudara a perder una muy buena cantidad de kilos a largo plazo.

Piensa bien al elegir tus comidas.
Muchas veces nos sucede que al momento de comprar cosas como almendras, avellanas o nueces pensamos que no deberiamos porque tienen muchas calorias, pero solo para terminar comprando algo mucho peor en vez de aprovechar los nutrientes y proteinas que estas nos pueden proporcionar. Estos pensamientos nos lleva a catalogar estos productos naturales como malos por su contenido calorico y terminar comprando algun dulce que contiene la misma cantidad de calorias. Notas el error de logica aqui? Asegurate de pensar correctamente sobre las posibilidades antes de actuar.

Postres que no son malos.
En muchas cocinas, la fruta fresca es servida como postre, en vez de pasteles o souflees a los que estamos acostumbrados. Elige una fruta como una banana o una manzana para postre despues de cada comida. Manten siempre una canasta con frutas frescas siempre al alcance de la mano en la mesa. Prueba nuevas variedades de frutas que no hayas comido antes. Te sorprenderas de como el acostumbrarte a cosumir frutas te curara la necesidad de comer postres dulces. Piensa en la gran cantidad de calorias y grasa que dejaras de consumir y la gran cantidad de nutrientes extra que obtendra tu organismo!

Existen demasiadas dietas para adelgazar y diferentes opiniones sobre como perder peso. La mayoria de las personas que intentan perder peso piensan que la condicion primordial para lograrlo es pasar hambre cuando se realiza una de estas dietas. Esto no es asi, y aqui les dejo las mejores maneras para perder peso sin necesidad de pasar hambre:

1. Deja de enfocarte solamente en el control de calorias.

Si bien esto es algo importante al momento de adelgazar, el estar muy pendientes de las calorias puede convertirse en algo traumatico. Muchas personas que se enfocan en contar las calorias, dejan de comer cuando llegan al numero deseado, lo que resulta en que pasan hambre sin necesidad. El sentirse hambrientos no es saludable, y causa que la gente termine comiendo de mas en el largo plazo. El contar las calorias produce que estas sean incluidas todas en una misma categoria, lo que es incorrecto.
Algunas calorias son mejores para nuestro organismo que otras. Por ejemplo, algunas grasas que son ricas en calorias en realidad son buenas para perder peso, por lo que la manera mas saludable de perder peso es enfocarse en lo que se come.

2. Come comidas ricas en proteinas

Estudios muestran que las proteinas sastisfacen el apetito por mas carbohidratos y grasas. Algunas comidas que son ricas en proteinas son el pescado, los huevos, lentejas, nueces y semillas.

3. Come vegetales y frutas crudos

Una de las mejores maneras de perder peso y sentirse bien es incorporando la mayor cantidad posible de frutas y vegetales crudos a tu dieta. Los alimentos crudos aun se encuentran en su estado natural, lo que significa que al ingerirlos estas incorporando a tu organismo los ingredientes y beneficios naturales que pueden ser alterados o destruidos cuando estas comidas son cocinadas.

4. Mas comidas, pociones menores

La gente que come poco y a menudo durante el dia, incluyendo el desayuno, tienen mas posibilidades de bajar de peso sin pasar hambre que las personas que comen todos sus alimentos diarios en dos comidas. El comer bocadillos saludables como futas entre las comidas es una buena manera de evitar sentir hambre y comer de mas.

5. Mantener comidas saludables en tu casa

Hasta la gente mas saludable puede tentarse de comer cosas inapropiadas cuando se encuentra en su casa. Para evitar esta tentacion, debemos comprar solamente comida saludable y nos ayudara a perder peso al consumirla. Solo manten comidas saludables en tu despensa y asegurate de que al momendto de realizar las compras de comida para la casa lo hagas con el estomago lleno para no caer en la tentacion de comprar comida chatarra.

6. Disminuye el consumo de alcohol sin sacrificio

Mucha gente descubre que adelgazan mas cuando suprimen o disminuyen considerablemente el consumo de bebidas alcoholicas. Asegurate de beber la suficiente agua para que te ayude a mantenerte lejos de la necesidad de beber cerveza u otras bebidas alcoholicas por el hecho de tener sed.

7. Mastica bien tus alimentos

El comer de manera pausada y masticar los alimentos correctamente te asegura que tu organismo sentira a tiempo que tiene comida en su interior y se sentira satisfecho evitando que comas por demas.

Imaginate que tienes un carro con cantidades de gasolina acumulada en el tanque de combustible ( la grasa excesiva de tu cuerpo ), tal vez unos 25 galones.
Tu trabajo es deshacerte de esa gasolina acumulada ( grasa ) rapidamente, pero no puedes succionarla directamente del tanque ( no liposuccion ). Que harias en esta situacion?

Esto es lo que yo puedo sugerirte...

1. Maneja tu carro alrededor de tu ciudad para quemar la mayor cantidad de gasolina ( ejercicio para quemar grasa acumulada ).

2. Usa tu carro para realizar mandados cortos que necesites hacer durante el dia ( desarrolla un estilo de vida activo en adicion al ejercicio ).

3. Deja tu el motor de tu carro funcionando cuando no lo estas usando, inclusive por las noches ( tu metabolismo basal quema calorias las 24 horas del dia para mantener tu cuerpo funcionando ).

4. Haz que tu mecanico aumente la aceleracion del motor de tu carro para que asi queme mas gasolina mientras este encendido (incrementa tu metabolismo basal para que tu organismo queme mas calorias las 24 horas del dia, hasta mientras duermes. Puedes lograr esto con ejercicio aerobico diario y entrenamiento con pesas 3 veces a la semana.)

Esto demuestra que si quieres perder peso (quemar grasa), tu trabajo simplemente es quemar tu combustible (grasa) acumulado, sin consumir demasiado combustible adicional ( comida ).
El realizar de 30 a 60 minutos diarios de ejercicio aerobico y entrenamiento con pesas 3 veces a la semana, son un metodo infalible cuando de perder peso se trata!

Las ensaladas son generalmente utilizadas como complemnto de las comidas, pero una ensalada tambien puede ser una comida muy saludable y baja en calorias por si misma, y si se utilizan muchas frutas y vegetales, tambien puede representar una excelente fuente de vitaminas y antioxidantes. La clave para mantener las ensaladas interesantes es cambiar los ingredientes cada vez que se hace una.

Cuanta ensalada es suficiente para una comida?

Calcula cuantas calorias necesitas por dia y divide el numero de calorias por la cantidad de comidas que comeras en un dia. Esto te ayudara a saber cuanta ensalada es sufciente para una comida dependiendo de tus necesidades caloricas diarias.

Verdes

La mayoria de las ensaladas comienzan con productos verdes. Esto es una buena manera de agregar volumen a tu ensalada sin agregar calorias, ya que los vegetales verdes son muy bajos en calorias y muy ricos en fibras.

Vegetales

Cualquier tipo de vegetales crudos pueden ser agregados a una ensalada. Arvejas, zanahorias, radicheta, brocoli, tomate, zuchinni, esparragos, palta, coliflor, y muchos mas son excelentes agregados para cualquier ensalada. Necesitamos de 5 a 9 porciones de vegetales al dia, por lo que comer ensaladas es una gran manera de cubrir esas necesidades.

Fruta

Cualquier tipo de fruta puede ser parte de una ensalada segun el gusto de cada uno, y ademas agregaran vitaminas y antioxidantes a nuestra ensalada. El delicioso sabor y dulzura que que las frutas daran a tu ensalada te ayudaran a eliminar los aderezos altos en calorias!

Carne y queso

Tambien puedes agregar carne o queso y otras fuentes de proteina a tu ensalada para para sentirla mas como una comida. Huevos duros, carne roja, camarones, atun, oechuga de pollo, tiras de queso son excelentes ideas. Asegurate de medirte con estas fuentes de proteina, ya que las carnes y quesos contienen mas calorias que los vegetales. Evita carnes fritas, ya que contienen grasa no saludables y muchisimas calorias.

Aderezos para ensaladas

Una sola cucharada de aderezo agregara 50 a 80 calorias a tu ensalada, por lo que debes tener mucho cuidado con la cantidad a usar. Una ensalada de gran volumen te puede tentar a usar mas aderezo, lo que te puede llevar a estar agregando muchismas calorias innecesarias. Recuerda que una ensalada con muchos vegetales y frutas no necesitara aderezos.
Las ensaladas pueden ser cambiadas y adaptadas a cualquier dieta. Elige los ingredientes mas bajos en calorias si estas limitando tu consumo de calorias. Manten siempre muhas frutas y vegetales al alcance de la mano, esto te ayudara a crear diferentes variedades de ensaladas varias veces a la semana. Cambia los ingredientes para crear sabores diferentes y nunca te aburriras de comer ensaladas muy saludables.

"Perder Peso" es una frase que parece estar en boca de casi tido el mundo, ya sean jovenes adolescentes, madres, padres, novias, novios, modelos, amigos y hasta guias espirituales!

Perder Peso es en realidad un termino medico, que se refiere a la perdida "Total" del peso del cuerpo, incluyendo fluidos, huesos y todo lo demas.
Aunque en la vida real, la gente comun no quiere significar esto cuando se refiere a la perdida de peso, en realidad lo que se quiere decir es perdida de excesos de grasa en el cuerpo. La mayoria de la gente trata de hacer lo imposible para perder peso y existen una amplia variedad de razones para intentarlo, como el verse delgados y en forma, problemas medicos, incrementar resistencia y fuerza, y hasta para poder usar su propia ropa!

En estos tiempos de cafe instantaneo y ritmo de vida acelerado, la gente trata hasta lo imposible de perder peso de la manera mas rapida posible.
Es por esto que los programas para perder peso y los centros de perdida de peso se han convertido en verdaderos negocios multimillonarios que se alimentan de la ansiedad e impaciencia de sus clientes.
la perdida de peso no es necesariamente una tendencia relacionada a la salud, como la mayoria de la gente esperaria escuchar. La perdida de peso puede suceder debido al advenimiento de una enfermedad, o habitos alimenticios deficientes.
Esto generalmente no es bueno para el cuerpo. Perder peso es algo bueno para el cuerpo cuando se reliza de una manera que es tomada por nuestro cuerpo como algo "Natural", y permite al organismo comprender y adaptarse a los cambios.
Realizado de esta manera, casi se puede garantizar que no habra efectos secundarios en la perdida rapida de peso, como estrias o piel suelta o que cuelga. Lo mas importante a tener en cuenta cuando se esta en algun regimen de perdida de peso, es que perder peso pede hacer daño si se tratan de acelerar los mecanismos.
Las dietas para perder peso estan bien, siempre y cuando seamos capaces de diferenciar entre dieta y salvacion milagrosa. Siempre es mejor realizar una dieta para perder peso en etapas sobre todo para quienes estan recien comenzando. Un dia completo sin comida y solo agua seguramente destruira el sistema digestivo de una persona acostumbrada a comer mucho!

El agua es importante mientras se esta realizando una dieta para perder peso, aunque jugos de frutas son la mejor manera de comenzar y terminar el dia. Los jugos de frutas, muy raramente se convierten en grasa acumulada en el cuerpo, al contrario, previenen el desarrollo de ulceras en el estomago, acidez, y otros problemas realcionados con la falta de alimentacion adecuada. Recuerda, es mejor hacer dieta de manera inteligente que de manera excesivamente dura! Las otra cara importante de perder peso es el hacer ejercicio!

Tal vez sea la parte que menos te guste de tu dieta para perder peso, pero es fundamental para ayudar a tu cuerpo a perder peso de manera natural.
Al igual que el hacer dietas, el ejercicio tambien debe ser realizado en etapas y no debes intentar correr 8 kilometros el primer dia!
Tambien es muy importante el ejercitar el cuerpo completo al realizar actividad fisica, asi no solo se tonifica el estomago, sino el cuerpo completo se acostumbrara y se reacondicionara a si mismo para la nueva agenda de ejercicios.
El ejercitar el cuerpo en su totalidad te asegurara que tu cuerpo se mantenga proporcionado. Otros detalles a tener en cuenta al tratar de perder peso, es el no sobre ejercitar o sobre entrenar el cuerpo en los dias de la dieta, el comer bien en los dias en que se hara ejercicio fisico, el tomar mas agua y menos alcohol (el alcohol causa que el cuerpo retenga grasa en mas maneras de lo que nos imaginamos), comer frutas y vegetales, y muy importante, dormir lo suficiente.
El dormir y descansar lo suficiente es lo que asegurara que digieras de manera correcta tus alimentos y que el dia siguiente se utilicen de manera correcta tus reservas y grasa para la produccion de energia!

En los tiempos que corren, todos sabemos que estar saludables es muy importante y que si no nos mantenemos saludables, somos propensos a muchas diferentes enfermedades, incluyendo el riesgo de perder la vida antes de tiempo.

Entonces, porque querer sentirse bien con el cuerpo si estas excedid@ en peso, porque querer sentirse bien con un cuerpo que no puedes manejar, con el que no puedes caminar, o hasta no puedes dormir en una cama normal, o hasta en un cuerpo con el que no hasta cosas tan simples como el salir a la calle a realizar actividades cotidianas se hacen dificiles, sino imposibles? . Por supuesto que esos son casos extremos de obesidad, pero no son casos que no hayan sido reportados o de los que no tengamos conocimeiento. Pasan todo el tiempo y cada vez en mayor numero.

Es verdad que te debes querer a ti mism@, es verdad que te debes sentir confortable con tu propia piel y que no debe importarte lo que los demas piensen o digan de ti.

Pero tambien es cierto que si te sientes tan confortable con tu cuerpo excedido en peso que esto te lleva simplemente a ganar mas y mas peso extra, esto no es algo bueno y lo que estas haciendo es simplemente matandote tu mism@. Y no es el caso de que te estas matando lentamente, ya que si estas pasad@ de cierto peso, estas en riesgo de sufrir un ataque al corazon cada minuto de tu vida.

Todos sabemos que estar en buen estado fisico y delgados en estos dias es algo muy importante. Cada dia mas y mas gente muere prematuramente a causa de la obesidad, y mas gente aun muere por no tener un estado fisico adecuado.

De todas maneras, sin tener en cueta lo mencionado anteriormente, tambien sucede que todos queremos estar delgados por que es lo que estamos viendo permanentemente en los medios, y todas nuestras estrellas favoritas se ven delgadas y sexy. Mucha gente trata de hacernos creer que nosotros no deberiamos querer vernos como nuestros idolos, que no lo necesitamos, y que el solo hecho de ser tu mismo en tu propio cuerpo esta bien. Si estas excedid@ en peso debes amrte a ti mism@ y sentirte bien con eso , la gente debe aceptarte como tu eres, pero esto no es realmente asi.
No se trata de eso aqui, aqui de lo que se trata es de que al estar excedid@ en peso estas minuto a minuto poniendo en riesgo tu vida, y la gente que realmente te ama, aunque te ame sin importarle tu gordura, tal vez si le importe que no te mueras prematuramente y los dejes sin alguien muy importante en sus vidas.