Perder Peso a largo plazo

El perder peso a largo plazo (que dure y no se vuelva a ganar peso), es una meta que no es facil de alcanzar. Antes de que comiences con un programa para perder peso, hay algunos detalles que deben ser considerados. Estos consejos te ayudaran a obtener y mantenerte en un peso saludable:

Ponte las metas correctas:

El establecer metas para perder peso efectivas es un primer paso muy importante. La mayoria de las personas que tratan de perder peso se enfocan solamente en una meta: perder peso. En realidad las areas mas productivas a enfocarse al momento de adelgazar son los cambios en la dieta alimenticia propiamente dicha y el ejercicio fisico que te llevaran a perder peso y mantener el peso saludable por un largo tiempo.

La gente que mas exito tiene al realizar un programa para adelgazar, son los que al momento de comenzar un plan para perder peso, establecen dos o tres metas a alcanzar durante el proceso.

Recompensate al alcanzar tu meta (Pero no con comida!)

Una buena idea para estimularte a alcanzar tus metas al momento de perder peso (especialemte las mas dificles) es premiarte a ti mism@ con recompensas que puedas contolar.
Tus premios pueden incluir un Cd de musica que has deseado por mucho tiempo, tomarte un dia de descaso en tu trabajo, o simplente tomarte una tarde de tranquilidad lejos de familia y demas personas. Siempre recuerda que recompensarte con numerosos premios pequeños, al alcanzar pequeñas metas, es mas efectivo que recompensas muy grandes por alcanzar metas que requieren mucho esfuerzo.

Evita situaciones que te llevan a comer de mas

Identifica los motivos sociales y ambientales que disparan tu ansiedad por comer de mas, y enfocate en trabajar para cambiar esos malos habitos. Por ejemplo, puedes darte cuenta que al sentarte a ver television tiendes a comer por demas, o tambien cuando tienes a la vista dulces o postres ya sea en tu casa o en tu trabajo.
Una vez identifiques estas razones por las que comes extra, trabaja para tratar de evitarlas.

Ayuda a recibir el mesaje de saciedad de tu cerebro

El cambiar tu manera de comer te ayudara a ingerir menor cantidad de comida y perder peso sin sentir sensacion de privacion.

A tu cerebro le toma aproximadamente 15 minutos para recibir el mensaje de que estas satisfech@j. Por esta razon, una buena idea entonces es comer pausadamente para que al momento de finalizar tu porcion tu cerebro ya haya recibido la sensacion de saciedad. Otra manera de ayudar a desarrollar la sensacion de saciedad es comiendo muhos vegetales y frutas. Otro truco efectivo es usar platos mas pequeños de los que usas regularmente, lo que hara que porciones moderadas de comida no parezcan mas pequeñas.